Blog

Ale ja nechcem by? svalnat� ako chlap!!!

 Pri ka?dej novej klientke sa stret�vam s touto vetou. No ani po vysvetlen� ako na?e ?ensk� telo funguje, mi ve?a ?ien never� a st�le v sebe ?iv� predstavu, ?e ke? bude dv�ha? ?elezo, narast� jej svaly. No mil� d�my, ?eny a diev?at� na vine nie je ?elezo, ale va?a ?ivotospr�va. Samozrejme, ?e ke? sa sval skvalitn� a ty neschudne? z tuku, tak bude? ma? hrub?ie ruky, nohy ?i chrb�t. ?iv�m pr�kladom, ?e sa netreba b�? v�h je na?a Lilka, ktor� pri svojej v�he 57kg ve?kosti oble?enia 34 ?ah� m?tvolu (m?tvy ?ah) 95kg.

Sk�sim v�m vysvetli?, pre?o to u chlapov funguje presne tak, ?e ?a?k� v�hy rovn� sa ve?k� svaly.

Zdv�hanie ?a?k�ho ?eleza, skombinovan� s v�datnou stravou, je be?n�m receptom pre chlapov, aby si vybudovali svalov� hmotu. No ale bez jedn�ho d�le?it�ho horm�nu a to testoster�nu, by ani chlapom svaly ner�stli dv�han�m ?a?k�ch v�h. Testoster�n je z�kladn� determinant (cytoplazmatick� ?initele (napr. sacharidy alebo bielkoviny), ktor� sa pri delen� bunky asymetricky rozdelia na dc�rske bunky a ur?uj� ich ?al?� v�voj) schopnosti r�s? - do ve?kosti i na sile, preto niekto s omnoho ni??�mi �rov?ami testoster�nu teda my ?eny, nedosiahne rovnakej ve?kosti ako niekto, kto m� ove?a viac testoster�nu teda mu?i. Vo v?eobecnosti sa d� poveda?, ?e hladina testoster�nu u mu?a je 16 a? 30 x vy??ia ako u ?ien! To je ten rozdiel. Obrovsk� rozdiel.

Nov� v�skumy ukazuj�, ?e ?eny nemusia tr�nova? inak ako mu?i. Aj logika hovor�, ?e predsa m�me rovnak� svaly, ktor� maj� rovnak� funkciu. Biceps m� za n�sledok pritiahnutie predmetov k telu a ohyb predlaktia (flexiu). Kvadriceps (stehenn� sval) m� za n�sledok extenziu (vystretie) predkolenia do rovnej (vystretej) polohy. Je to jedno, ?i si ?ena alebo mu?. Ak teda chce? ma? pevn� telo a pekn� postavu, mus�? svaly svojho tela tr�nova?, ?�m z�skaj� tvar a tonus, laicky povedan� pevnos?. Kulturistky, ktor� vid�? v ?asopisoch to dosiahli dop??an�m horm�nov vo forme anabolick�ch steroidov.

No, mil� d�my, ?eny a diev?at�, ak nepl�nujete bra? anabolick� steroidy, nikdy sa z v�s chlap nestane.

V�hody silov�ho tr�ningu:

- ?im viac svalov namiesto tuku, t�m viac kal�rii sa p�li v pokoji, to znamen� a? nieko?ko hod�n po tr�ningu.
- Svaly ur�ch?uj� metabolizmus.

- Silov�m tr�ningom sa zvy?uje hustota kost�, teda predch�dzame osteopor�ze.

- Minimalizuje riziko kardiovaskul�rnych ochoren�, vysok�ho krvn�ho tlaku a vysokej hladine gluk�zy.

- Zvy?uje kvalitu sp�nku a pom�ha r�chlej?ie zaspa?.

- Odb�rava stres.

Tak diev?at� ke? si budete kontrolova? stravu, prij�ma? len to?ko kal�rii ko?ko potrebujete, budete ma? pevn� ?t�hle telo a oble?iete aj ?aty ?i nohavice, ktor� u? p�? rokov nenos�te. 
                                                                   Anka - Tr�ner pre teba