Blog

,,Ke? bude? robi? sedy-?ahy, zbav�? sa tukov�ch vank�?ov na bruchu?

Sedy-?ahy definit�vne pom�haj� spev?ova? bru?n� svaly a posil?ova? celkov� dr?anie tela. Len?e aby ste tie vypracovan� svaly mohli vidie?, mus�te sa najprv zbavi? tuku v bru?nej oblasti a toho iba posil?ovan�m nedocielite. Aby ste spa?ovali tuky, mus�te skombinova? posil?ovanie aj kardio.

,,Zdv�hanie ?iniek zo ?ien urob� kulturistky?

Vyh�bate sa posil?ovac�m strojom a ?ink�m, preto?e m�te strach, aby v�m nenar�stli pr�li? ve?k� svaly? Nebojte sa, keby to bolo tak� jednoduch�, chodia po uliciach stovky kulturistov. Pravdou je, ?e aby v�m nar�stla naozaj ve?k� svalov� hmota, mus�te na posil?ovac�ch strojoch denne drie?, podriadi? tomu jed�lni?ek a jes? potravinov� doplnky. Dva dni v t�?dni na posil?ovanie ramien alebo stehien v�m naopak pom�?u spevni? svaly a podporia spa?ovanie tukov, ktor� ste na?tartovali kardio cvi?en�m.

,,Kardio stroje uk�?u, ko?ko kal�rii ste sp�lili?

�no, ak�si �daj na displeji rotopeda alebo be?eck�ho p�su skuto?ne vid�te, len?e pr�ve ono ?�slo je ve?mi orienta?n� a ve?mi nepresn�. Niektor� stroje sa v�s s�ce op�taj� na pohlavie, vek, v�hu a v�?ku, ale u? v�bec nepo?�taj� s takou drobnos?ou, ako je percento telesn�ho tuku alebo va?a optim�lna tepov� frekvencia. Rozdiel medzi t�m, ?o naozaj sp�lite a ?o ukazuje monitor tak m�?e by? v r�doch desiatok, ale aj stoviek kal�ri�.

,,Ke? cvi?�?, m�?e? zjes?, ?o chce? a v akom mno?stve chce??

To, ?e si dvakr�t t�?denne zahops�te na zumbe, rozhodne neznamen�, ?e sa zvy?n�ch p�? dn� m�?ete bez starost� stravova? po fast foodoch. �no, s�ce plat�, ?e ak m�te vy??� v�daj energie, m�?ete si dovoli? aj vy??� pr�jem, ale aj tak by ho mali tvori? hlavne celozrnn� v�robky, kvalitn� m�so a ?erstv� zelenina. 

Odborn�ci tvrdia, ?e na chudnutie m� cvi?enie vplyv len z 20 %, t�ch zvy?n�ch 80 % tvor� pr�ve zdrav� stravovanie.

,,Robi? si relaxa?n� dni chudnutiu nepom�?e?

Rozhodli ste sa za?a? na sebe kone?ne maka? a potrebujete sa do toho poriadne dosta?? Aj tak si nezabudnite do cvi?ebn�ho pl�nu zaradi? dni relax�cie. Po ka?dom fyzickom n�pore toti? telo potrebuje ?as na regener�ciu. Vrcholov�m ?portovcom sta?� samozrejme krat?ia doba ne? ?u?om, ktor� v ?ivote ne?portovali. Ak teda za?�nate napr�klad s behom, alebo s choden�m do posil?ovne, vyrazte najsk�r dvakr�t t�?denne a a? si telo zvykne, m�?ete intenzitu navy?ova?. Pretr�novanie v�m nijako nepom�?e, sk�r naopak. 
                                                              Anka - Tr�ner pre teba